LA ADAPTACIÓN
La adaptación
La adaptación es el proceso a través del cual el
SER HUMANO se adecua a las condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc.,
que llevan a una mejora morfológica funcional del organismo, y a un aumento de
su potencialidad vital y de su capacidad no específica de resistir a los
estímulos extremos del ambiente (Meerson-1981).
El entrenamiento supone un estado de adaptación
específica en la que se solicitan al máximo los niveles de respuesta a uno o
varios sistemas implicados en el esfuerzo.
El objetivo que se pretende lograr con el
entrenamiento es aumentar la capacidad de rendimiento del deportista en una
especialidad deportiva para lo cual se precisa un nivel de adaptación
específica.
La aplicación controlada de cargas de entrenamiento, producen un estado de adaptación óptima y
específica del deportista a las exigencias competitivas.
Las adaptaciones aun siendo de carácter específico;
esto último depende del tipo de carga utilizada. Se produce una mejora de los
mecanismos de adaptación de otros sistemas del deportista, sobre todo en el
ámbito de: "mecanismos de regulación neuro hormonal y de las
relaciones entre los sistemas fisiológico y motor" comportamiento que
algunos autores denominan "sistema funcional de movimiento".
Adaptación fisiológica
Es el conjunto de reacciones fisiológicas que
asientan los fundamentos de la adaptación del organismo al cambio de las
condiciones circundantes y tienden a conservar la estabilidad relativa de su
medio interno, o sea, la homeostasis.
Planos en los que se producen los mecanismos de adaptación
Hay tres planos diferentes de adaptación, los
cuales, aparecen, durante el entrenamiento, de forma no secuencial sino
simultánea:
1 - El fisiológico, es el conjunto de
reacciones que adaptan el funcionamiento de los sistemas del organismo al
cambio de las condiciones circundantes.
2 - La adaptación bioquímica se
considera "un recurso extremo de acomodación, que sirve para modificar el
tipo, la cantidad y la concentración de las macromoléculas o para regular sus
funciones".
3 - La adaptación conductual son
los aspectos cognitivos y motivacionales que orientan al deportista durante el
proceso de adaptación.
Aspectos del proceso de adaptación
Hay dos propiedades que caracterizan el fenómeno de
adaptación:
✔ Desarrollo continuo
✔ Periodicidad (carácter oscilatorio) de los procesos en que se
basa.
La reacción a un estímulo muy fuerte consiste en la
movilización relativamente rápida de los procesos fisiológicos, a su vez, la
intensificación elevada de esos procesos conduce al agotamiento y la reducción
inevitable de la actividad funcional.
Para un planteo metodológico de cómo se llevan a
cabo los procesos de adaptación durante el tiempo que un deportista es sometido
a las cargas de entrenamiento, hay tres aspectos determinantes a
considerar:
a) El nivel de estrés o nivel de
estimulación;
b) La tendencia al equilibrio u homeostasis
(situación de partida).
c) El efecto del entrenamiento.
Estrés
Concepto de estrés: Es la tensión que se produce en
el organismo cuando se ve sometido a un estímulo.
En la actividad física, significa el nivel de
activación en la que se encuentra un ser vivo o alguno de sus órganos o
sistemas, con el objeto de exigirle un rendimiento superior al normal. El
nivel de estrés es el nivel de excitación y el nivel de respuesta alcanzada.
Respuesta inespecífica a un estimulo
El papel de los mecanismos reguladores del
organismo se cumplen a través del mecanismo de excitación-reacción, que
Hans Seyle (1960), el cual lo definió como el “síndrome general de adaptación”.
Esta reacción explica el componente general, no específico, de intensificación
de las funciones, está relacionado con las catecolaminas.
El síndrome general de adaptación tiene importancia
acomodativa, no la “reacción inicial de alarma”, sino la segunda etapa, la
“reacción de resistencia”, que eleva la estabilidad del organismo.
El desarrollo posterior de la resistencia conduce a la tercera fase, la
“sintética”, que lleva a la adaptación o, en caso contrario, al agotamiento del
organismo, lo que anula por completo la acción de las dos primeras fases.
Hay dos caminos para elevar la estabilidad frente a
las cargas físicas:
✔
El inespecífico, vinculado con la intensificación de los sistemas
reguladores (endocrino y suprarrenal).
✔
El camino específico, relacionado con el cambio de intensidad de los sistemas
transportadores del organismo.
Estas dos vías de adaptación se desarrollan al
mismo tiempo y pueden sustituirse recíprocamente.
La glándula pituitaria adenohipófisis y corteza
suprarrenal son los principales desencadenantes de lo que denominó Síndrome
General de Adaptación.
El Síndrome General de Adaptación define las tres
etapas por las que pasa el organismo cuando es sometido a los estímulos
referidos.
a) Estado de alarma, ante la aparición de un
estímulo que altera la situación de reposo en que se encontraba el organismo
antes de la aparición de este.
Durante esta etapa él reconoce dos estados:
SHOCK: Que
es la respuesta inicial del organismo al exponerse súbitamente a los efectos estresantes
(stressors) a los que el organismo no se encuentra adaptado, cualitativa o
cuantitativamente, mientras que, posteriormente;
CONTRA-SHOCK:
la respuesta biológica inicial tiende a invertirse aumentando los niveles de
adaptación a los llamados efectos estresantes.
b) El organismo reacciona (stage of
resitance) intentando mantener la respuesta de adaptación ante la nueva
situación en la que se encuentra, conduciendo al organismo, de forma más o
menos progresiva, hacia la siguiente etapa, momento en el que el organismo es
más vulnerable a otros agentes estimulantes. Los cuales, si son lo
suficientemente intensos, provocaran un nuevo estado de alarma.
El sistema cerebro-hipofisario-suprarrenal utiliza
aminas, péptidos y esteroides para llevar a cabo las complejas funciones
necesarias para el mantenimiento de la homeostasis, razón por la que ocupa un
papel importante en la respuesta inespecífica de los estados de heterostasis
que provocan las cargas de entrenamiento.
c) El resultado final de la respuesta (stage of
exhaustion) el estímulo; puede llegar a dos tipos de situaciones:
a) el estímulo es demasiado intenso o
muy prolongado, y por ese motivo el organismo no se puede adaptar y en
consecuencia se llega al agotamiento.
b) el estímulo no llega a esos límites extremos y
por lo tanto el organismo se adapta.
El efecto del entrenamiento a la respuesta general de adaptación
Con el entrenamiento la respuesta del sistema
vegetativo e hipotalámico adrenal se ven modificadas; la reducción de los
niveles de catecolaminas (noradrenalina) en plasma para cargas de trabajo
equivalentes (depresión de la respuesta simpática) es una demostración de esto.
El equilibrio u homeóstasis nivel estable de partida
La tendencia del funcionamiento de cualquier
sistema es la de equilibrio y su alteración como respuesta a cualquier
agresión debe ser rápidamente compensada si no se quiere sufrir una alteración
profunda, incluso irreversible, del mismo.
La homeostasis o equilibrio (estabilidad de las
condiciones vitales) puede definirse, en general, como el equilibrio
dinámico entre los procesos que concurren al mantenimiento, y los que tienden a
la destrucción de un sistema biológico (Diccionario de las Ciencias de
los Deportes). Si un estímulo rompe el equilibrio orgánico (heterostasis), éste
rea ccionará intentando restablecer
la situación alterada, pudiendo en determinadas ocasiones, llevarlo
temporalmente hacia un nivel superior de rendimiento atendiendo a los
principios de la ley de sobrecompensación de Weigert.
En el Ser Humano los niveles de desequilibrio de
cada sistema o de su conjunto responden a un rango de alteración, a veces muy
amplio, y desconocido en algunos casos. Cannon (1929) denominó regulación
homeostática a la suma de reacciones integradas que permiten al organismo
mantener o recuperar su estado equilibrio.
Viru (1995) distingue
dos tipos diferentes de comportamientos biológicos:
✔ Constantes rígidas del medio interno:
Tienen un estrecho margen de fluctuación, tanto en
reposo como durante el ejercicio, destacando entre otras variables la
temperatura, el pH, la presión osmótica, contenido de iones, agua y pO2.
✔ Constantes dinámicas del medio interno:
Pueden
manifestar una mayor oscilación que las antes mencionadas.
Los procesos naturales de adaptación,
que se buscan con el entrenamiento deportivo son de carácter específico y
tienen siempre un comportamiento básico común.
Características de la respuesta adaptativa general:
1.
La movilización de las reservas energéticas.
2.
La activación de la síntesis proteica.
3.
Activación de las defensas del organismo.
Estos tres procesos son la base de la formación
de la huella estructural sistemática, objetivo de un entrenamiento
sistemático. La alteración del nivel de equilibrio de un organismo es el
estímulo que afecta a los centros reguladores provocando una hiperactivación
de los sistemas específicos involucrados en la respuesta junto a otros de tipo
general.
Esta situación moviliza los recursos energéticos y
estructurales necesarios para responder de forma eficaz ante la alteración del
estado inicial de equilibrio del organismo.
Si los mecanismos de activación y respuesta son lo
suficientemente intensos y prolongados, se produce una estimulación intensa
del aparato genético que lleva lo que Meerson (1986) denominó "huella
sistemática estructural", la cual es la base de los procesos de adaptación
crónica.
La
movilización de sustancias energéticas
La energía que disponen los seres vivos en sus
células se almacena en forma de energía química que se encuentra en los enlaces
de alta energía. La célula usa sólo parte de la energía total, denominándose a
esta fracción energía libre, también hay que considerar que del
total una parte de la energía se disipa en forma calor y otra parte se
emplea para mantener las constantes vitales del organismo.
Viru (1995), para la completa utilización de las
reservas celulares es necesario, la autorregulación celular, mediante la
intervención del sistema endocrino (regulación hormonal). El proceso de control
tiene como objetivo, independientemente del efecto de autorregulación celular, de
adaptar los procesos metabólicos al nivel de las necesidades.
En la respuesta general de adaptación, las
catecolaminas interactúan sinérgicamente con otros reguladores metabólicos. La
actividad física, produce una activación regulada de los mecanismos de aporte
energético.
A través de las reacciones metabólicas, la energía
química obtenida a partir de alimentos y almacenada en el organismo, es
convertida en trabajo mecánico (genera energía mecánica y calor) y en trabajo.
Regulación neuro-hormonal de los procesos
energéticos.
La regulación del metabolismo se realiza por medio
de los sistemas nervioso y hormonal, así como el de la regulación intracelular
automática. En la movilización de las reservas energéticas el sistema endocrino
actúa junto con centros vegetativos ubicados en el cerebro y sistema nervioso
autónomo.
La tasa hormonal está
condicionada por las características de la carga, (magnitud e intensidad).
El entrenamiento, activa este sistema garantizando
los requerimientos energéticos. Todo parece indicar que la respuesta de las
catecolaminas y probablemente la del glucagón, la vasopresina, la renina, la
angiotensina y otras hormonas, corresponde a una respuesta integrada.
La
forma esquemática del proceso es la siguiente:
La vasopresina, segregada por la
parte posterior de la hipófisis; favorece la conservación de agua al incrementar la permeabilidad de los conductos
colectores de los riñones disminuyendo la excreción de orina.
El lóbulo anterior de la hipófisis produce seis
hormonas que responden a factores liberadores segregados por el hipotálamo:
✔ La adrenocorticotropa (ACTH)
facilita la liberación de hormonas de la corteza suprarrenal.
✔ Mineralcorticoides (especialmente la aldosterona), mantiene el
equilibrio de los electrolitos en los fluidos extracelulares (sodio y potasio).
✔ Glucocorticoides, el cortisol o
hidrocortisona, regulan la glucogenólisis, movilizando los ácidos grasos (AG),
reduciendo el uso de glucosa, estimulando el catabolismo de las proteínas,
incrementando la vasoconstricción causada por las catecolaminas.
✔ Los gonadocorticoides son
andrógenos fundamentalmente, pero también pequeñas cantidades de estrógenos y
progesterona.
✔ La médula suprarrenal, libera dos hormonas, la adrenalina y la
noradrenalina, denominadas catecolaminas, son estimuladas por el sistema nervioso
simpático, como respuesta rápida a las situaciones de estrés.
✔ La
hormona del crecimiento (GH), segregada por la parte anterior de la
hipófisis, su función principal, el crecimiento de huesos y músculos,
comportamiento que se potencia al estimular la producción en el hígado de las
IGF-I y IGF-2, a la vez que estimula la utilización de las grasas ahorrando
glucosa.
✔ La LH (luteinizante), en los hombres
favorece la producción de testosterona.
✔ La testosterona, es una hormona
anabólica responsable de las características sexuales secundarias masculinas y
de la espermatogénesis y determinante del crecimiento del músculo
esquelético.
✔ Los
riñones
segregan eritropoyetina, que regula la producción de glóbulos rojos en la
médula ósea y favoreciendo, indirectamente, el rendimiento en pruebas
aeróbicas.
✔ La
insulina, segregada por el páncreas,
facilita el transporte de glucosa al interior de la célula reduciendo los
niveles en sangre, facilita la glucogénesis e inhibe la gluconeogénesis.
La activación de la síntesis proteica
Menshikov y Volkov (1990) señalan que entre los
metabolismos se destacan, los metabolismos plásticos y funcionales, el
metabolismo con el medio exterior y el metabolismo intermedio.
Metabolismo plástico, determinante en los procesos adaptativos, durante
el entrenamiento deportivo. Es un conjunto de reacciones químicas que realizan
la síntesis de sustancias específicas (sustancias de estructura, enzimas y
hormonas, etc.). Es necesario eliminar los elementos celulares viejos y
biológicamente agotados y realizar la selección específica de proteínas para la
síntesis proteica de adaptación que está condicionada por inductores
metabólicos (estimuladores hormonales, catabólicos, etc.).
El proceso de síntesis proteica tiene lugar durante
la fase de recuperación de las cargas de entrenamiento.
El metabolismo de las proteínas es el proceso
central de todo el metabolismo del organismo. Las
enzimas que catalizan todas las reacciones metabólicas son proteínas, las
células del sistema inmunológico o las proteínas contráctiles musculares.
La síntesis de las proteínas necesita activar su
correspondiente gen, para esto se produce un proceso de
transferencia de información, codificada en el gen (ADN) en forma de
polinucleótido, para formar una proteína final, un poliaminoácido El
nucléolo contiene ácido ribonucleico mensajero (ARNm), el cual proporciona la
información genética que ha recibido de las moléculas de ADN (transcripción), a
los ribosomas, donde es utilizada para el proceso de síntesis de proteínas
(transducción). Paralelamente, el ácido ribonucleico de transferencia (ARNt)
participa en el aporte de los aminoácidos necesarios.
Se producen reacciones enzimáticas que catalizan el
desdoblamiento de grandes moléculas en otras más pequeñas (catabolismo) y
reacciones donde se utilizan las moléculas pequeñas para la síntesis de otras
mayores o más complejas (anabolismo).
Ambas reacciones son complementarias. Para
producir una respuesta adaptativa de los procesos anabólicos, se necesita un
estímulo inductor de gran intensidad que a su vez conlleve una situación
catabólica que incida en la síntesis de aquellas proteínas (musculares,
enzimáticas, etc.) requeridas.
Los cambios adaptativos en el organismo como
consecuencia del entrenamiento son, la síntesis de proteínas, para lo
cual es necesario que las cargas actúen sobre este proceso. Para que esto se
produzca, se tiene que actuar sobre la estructura genética de la célula; la
activación del proceso de transformación en la síntesis de proteínas;
suministro de los procesos de síntesis mediante materiales de construcción;
destrucción de anteriores elementos celulares fisiológicamente agotados.
Las alteraciones endocrinas motivadas por la cargas
de entrenamiento producen la activación o inhibición de la síntesis de
proteínas.
La actividad física produce a una respuesta
hormonal que de forma coordinada garantiza la
respuesta genética que aumenta la síntesis proteica de adaptación.
La respuesta hormonal, lo que activa es el aparato
genético de la célula lo que desencadena en el proceso de reparación y
reconstrucción de todas las sustancias que dependen de las proteínas.
CLAVE
Los cambios estructurales durante la adaptación
prolongada a cargas de entrenamiento forman una “huella sistemática
estructural” de arquitectura bastante compleja. Según F. Meerson (1986), esa
huella es la base de la adaptación prolongada y del aumento de la potencia y eficacia
de los sistemas rectores del organismo. Al interrumpir los entrenamientos se
borra la huella estructural y, como consecuencia, tiene lugar la desadaptación.
El tiempo necesario para formar la huella
estructural es uno de los factores que determinan el carácter ondulatorio y
cíclico del entrenamiento en grandes intervalos de tiempo. La base de la
formación de la huella estructural sistemática es la síntesis adaptativa de las
proteínas.
Hay tres niveles entre los efectos producidos por
el entrenamiento, que tienen un comportamiento muy similar al que se observa en
los procesos de recuperación:
1. El efecto inmediato es aquel que produce una
carga de entrenamiento inmediatamente después que se produce y se mantiene
hasta que la misma ha finalizado.
2. El efecto resultante son los cambios que se van
sucediendo en el organismo como resultado de una carga y los cuales se
mantienen a diferente escala hasta que se ejecuta la siguiente. Varía según
cómo se produzca la recuperación.
3. El efecto acumulativo es el resultado de los
efectos inmediatos y resultantes que se producen durante un proceso prolongado
de entrenamiento.
Estos efectos que producen las cargas de
entrenamiento responden a una serie de adaptaciones específicas de las mismas
que siguen un orden secuencial complementario que permite explicar la evolución
de los niveles de rendimiento a lo largo de una sesión, período de tiempo o
vida deportiva.
Efecto Residual
Se denomina efecto residual, a la capacidad que
tiene un sujeto de conservar las adaptaciones alcanzadas por el entrenamiento,
una vez que éste ha finalizado. Las adaptaciones que se logran durante
un período de tiempo prolongado suelen tener una mayor duración, que las
que se consiguen en períodos de tiempo más cortos. Lo mismo suele ocurrir con
las adaptaciones más profundas que se logran con cargas de carácter intensivo.
La estabilidad de los procesos adaptativos
depende, de la calidad de los estímulos, su especificidad y del tiempo
que dure el proceso de entrenamiento. El efecto residual varía para cada
cualidad y su nivel de desarrollo.
[continuará…]
Fuente:
Apuntes de Cátedra
ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACION Lic. Luis José Boero
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